09-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z [...]
11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
05-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2594 kcl Białko: 194 g Węglowodany: 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna [...]
[...] Ogólnie cały dzień był bardzo leniwy... ********************************************************************* Złożyłem zamówienie na styczeń(ostatni miesiąc testu): -bcaa xtra (grapefruit); -wp 80 plus 750 g (wanilia); -zma; -jeśli będę mógł dopłacić 4zł, to master meal folia (rosół); -jeśli nie ma takiej opcji, to 6 saszetek wpc xtreme. [...]
Witam, też mam problem z dawkowaniem bcaa. Ważę 86kg, w tygodniu 3 razy sf/mma i 3siłownia. Biorę białko matrix syntraxa dwie miarki po 32 g w których powinno znajdować się 14 g bcaa (łącznie w 2). Mam zakupione bcaa xplode, i nie wiem czy np biorąc jedną porcję przed treningiem, nie będzie to za dużo? ps. Jedna porcja bcaa xplode to czubata [...]
Ostateczna rozpiska :) W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]
DZIEŃ 22 Środa - Treningowy Co tu mówić dużo. Diete przestrzegałem i suplementacje, gdyż nie ma innej możliwości wogole tylko zapomnaiłem orzechów... Dzisiaj była zamiana zamiast przedtreningowego: kasza + wołowina + szpinak i brokuły poleciało cycki (pierwszy raz smażone) + kaszka + warzywa różne. Super weszło! Chyba na redukcji będzie stały [...]
prosze sprawdzic czy dobrze to polaczylem dt 1godz przed treningiem - gainer,bialko 30 min przed treningiem - bcaa 9 g po treningu- bcaa 9 g, 30 min po treningu - gainer 45 g,bialko 45 g przed snem zma,bialko dnt rano bcaa 9 g bialko i gainer w jednym posilku tylko nie wiem czy brac zma??
[...] x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg Wyciąg - ściągnie linek w ostatnie 5 min jakieś 4 serie, pompujące /SFD/Images/2015/8/7/f56349e9120e4bc5ab38972cdbccea8e.jpg Przed treningiem - bcaa plus 10 g - double impact 5 g - iron pump 15 g Mega pompa jak zawsze :) /SFD/Images/2015/8/7/eb5d2dbe1b8d4089b5ff05880b748bcc.jpg Wczoraj również doszła paczuszka z IHS. [...]
Poszukując badań dotyczących BCAA i roznych informacji na ich temat, natknąlem się na ciekawą publikację, dotyczące zastosowania BCAA w psychiatrii. Wedle tych informacji podawane aminokwasow rozgałęzionych formie napoju, w dawce 60g/d, pozwala gwałtownie (w ciągu pierwszych 6 godzin od podania) zmniejszyć nasilenie objawów maniakalnych. Owo [...]
cell pump rano i po treningu bcaa 5-8 g przed treningiem silowym ,5-8g po treningu silowym przed aerobowym,5-8 g po treningu aerobowym glutamina 10 g po treningu silowym 10 g przed snem leviathan rano i przed treningiem(zacznuj od 1kap 2x dziennie i zwiekszaj do 2x2) omega-3 3 razy dziennie po 1 porcji witaminy do posilku 1 porcje to jest [...]
[...] wracam do normalnego spożycia kalorii i wyższej podaży węglowodanów. Tak jak pisałem wcześniej dieta jest teraz nieco inna i często się zmienia. sobotnia dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g [...]
[...] więc zostało mi 7 dni treningów a póżniej odpoczynek i ładowanie węglowodanów. Do niedzieli w diecie i treningu nic się nie zmienia i wygląda to następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin, 4 caps tauryny 30min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine [...]
[...] zytni razowy 70g + piers wedzona z kurczaka 150g 5. Nalesniki ze szpinakiem i kurczakiem, druga taka sama porcja SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu. Przed treningiem StanoFusion + 10g bcaa + 3 kaps ThermoFusion Magnez na noc Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-27 00:04:20
Martini - na masie chyba codziennie będę robił taką, hehe Carlitozz - zawsze chce się więcej, jak zaczynałem trenować na siłowni to chciałem 70kg ważyć ... %-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 obwody: A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. [...]